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体育生可以吃什么营养品(体育生可以吃什么营养品来增强体能)

餐饮知识网 2024-06-15 10:46:20 334

富含各种维生素的蔬菜：

西兰花，西红柿，胡萝卜，青辣椒，青菜等，都富含一种或几种维生素。

鱼类食物：

鲫鱼豆腐汤，鳗鱼也是高营养的，清蒸鱼也是不错的，为体育生提供充足营养，保证更多体力。

豆类制品：

毛豆，豌豆，都要多吃点，黄豆打的豆浆，都是高蛋白的食物。

骨头汤，玉米排骨汤，花生猪蹄汤，海带排骨汤都是必不可少的。还有自制的八宝粥，都是很好的粗粮食物。八宝粥一年四季都是很清爽的食物哦。

纯牛奶也是可以备点的，营养价值还是不错的。

体育生可以吃的营养品有很多，其中最好几种首选牛肉，因为牛肉中蛋白质含量很高，而且味美好吃，让人有食欲。

其次是鸡蛋，鸡蛋蛋白质含量高，富含氨基酸。

再次就是牛奶和酸奶，奶制品里富含钙质，对于体育生来说，补钙很重要。另外各种鱼虾蔬菜水果也要及时补充。总之体育生不能挑食要营养均衡全面。

跳水运动员吃什么最好？

跳水运动员的营养计划要随着比赛安排而进行调整。一天一个食谱。在食物选择上应该选择自己熟悉的吃后感觉舒服的种类。最好在赛前，按照正式比赛的要求进行营养计划的演练，这样能够帮助运动员辨别哪种食物是最适合自己的。还有一点要注意的就是，每天能量的总摄入要随着比赛安排而进行调整，从而避免比赛期间造成的体重增长。

赛前饮食

比赛前大约1小时应该补充少量高糖零食，还应饮用一杯水或运动饮料。如果赛前进食固体食物会导致比赛时感觉不适，可选择以下高糖饮料：运动饮料、脱脂牛奶、果汁、流食补充物。

赛中饮食和补液

运动员要保证进食充足和充分利用一切机会进食。按照事先制定的适合赛程安排的膳食计划，选择进食食物。可选择的快餐包括：低脂夹层的三明治；伴有低脂果酱的米饭、面条；脱脂酸奶、运动饮料、能量棒等。跳水过程中经常补水和补充运动饮料，是一个能维持机体水合的很好办法。比赛中由于训练负荷的减少，能量需求量也减少，应保证能量摄入与此一致以避免不必要的体重增加。

赛后恢复

赛后恢复至关重要，特别是那些还要参加同一天决赛的运动员。运动后即刻补充高糖快餐，可在下一次运动之前增加肌肉储备促进机体恢复。随后还应进食一次含碳水化合物和蛋白质的正餐，此时也是补充水分的最佳时机。

一名篮球运动员每天的营养需求？

像篮球运动员的营养也不是一年四季都一样的他们的营养主要以钙镁维生素B维生素C为主钙镁、VC可以防止骨折也可以提高体能反应能力维生素B也可以提高反应但是他们不需要米饭因为这样会使得体力迅速消耗他们需要高能量的食物比如动物肝脏动物脂肪牛肉蔬菜有高爆发力和高耐力其实这种菜单要做到位几乎是不可能的。只可能满足百分之40左右