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健康减肥食谱大全图片(健康减肥食谱大全及做法)

餐饮知识网 2024-01-08 14:07:58 114

NO1

1。早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2。中餐一碗饭+菜

3。晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外

4。可於睡前喝杯果汁

5。配合适度运动

NO。2

1。起床后…两杯水

2。早餐…蔬菜汁200cc

3。中餐…优酪乳500克

4。晚餐…蔬菜汁200cc

5。就寝前…1-2杯水

另外还有叁种方式：

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

NO。3

1。早餐：一瓶牛奶＋一颗白煮蛋

2。苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

☆苹果餐吃一天就够了

NO。4

1。早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯

2。中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼水煮青菜，水果一颗，茶一杯

3。晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO、5

1。第一天：只喝蜂蜜

2。第二叁天：正常饮食

3。第四天：只喝蜂蜜

4。第五六天：正常饮食

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

NO、6

1。决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2。以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3。每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

塑身按摩法

1。最好在每天洗完澡后

2。手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

3。大腿只需拍打内侧

4。拍打腹部时要在饭前一小时，饭后两小时

注意事项

减肥，其实不难，只要注意：

1。绝对不吃宵夜，少吃零食

2。叁餐都要吃，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

3。少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

4。减重期间不得剧烈运动

5。米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少

6。食物之烹调，减少用油

7。请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！

1、西式包蛋

食物：蛋3个，牛奶-120cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙

做法：

1。洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用

2。蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅

营养成分分析：

热量-417大卡

蛋白质-27公克

脂肪-29公克

碳水化合物-12公克

2、乳香田园蔬菜

食物：牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克

做法：

1。将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用

2。用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状

3。将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可

营养成分分析：

热量-188大卡

蛋白质-8公克

脂肪-12公克

碳水化合物-12公克

3、乳香茄汁虾

食物：草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄

调味料：

蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许

做法：

1。草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶

2。调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可

营养成分分析：

热量-164大卡

蛋白质-16公克

脂肪-8公克

碳水化合物-7公克

这几道冬季减肥食谱，特别适合冬天不愿运动的女性朋友，在冬季避免发胖。

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