最有效的一周减肥餐(一周减肥餐亲民食谱)
餐饮知识网
2024-06-08 01:25:15
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健康减肥饮食是关键也是基础,饮食能保持好,体重健康的减,一周食谱如下;
周一
早餐:鸡蛋一个脱脂牛奶/或者全麦面包/或者无糖豆浆
加餐:苹果一个
午餐:米饭,拳头大小,素炒绿叶菜,鸡鸭鱼肉,任选其一。
周二
早餐:小米粥,鸡蛋
午餐:红薯,两种炒素菜,鸡鸭鱼肉任选其一
晚餐:白菜豆腐汤,蔬菜一份,玉米一个。
周三
早餐:两个小包子,无糖豆浆
午餐:红薯一块,西兰花素炒,煎鸡胸肉。
晚餐:凉拌海带丝
周四
早餐:脱脂牛奶,蒸土豆一个
午餐,饺子15个
晚餐:凉拌黄瓜豆腐丝
周五
早餐:四红汤
午餐:米饭半碗,炒蔬菜,鸡鸭鱼肉选其一。
晚餐:粗粮饼子
周六
早餐:鸡蛋,小米红枣粥
午餐:馒头/花卷一小个,素菜两种
晚餐:紫菜蛋花汤
周日
每周选一天轻断食给肠胃排排毒,一天吃平时的三分之一就好,多喝水加速排泄,
上午下午加餐水果
除了饮食,运动也要辅助,防止减肥以后皮肤出现松弛现象。
可以选择以下运动;
散步,快走,跳绳,仰卧起坐,俯卧撑,游泳等运动,每次运动在40分钟以上,这样才能起到燃脂增肌的作用。
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饿着吧,然后只吃高蛋白的食物,戒油戒盐,多喝温水,多运动。
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