减肥要吃蛋白质还是碳水化合物(减肥需要吃蛋白质,碳水还有什么)

其实这只是相对性的，如果蛋白质摄入过高，而碳水化合物太低，肥肉也很难减下去，最好可以是根据自己的情况选择适量，哪种都不要过多，更不要过少。

蛋白质摄入过多的危害：加重肾脏的负担。因为蛋白质分解产物全部是通过尿液排出的，而这些废物会改变肾小球内外的渗透压，增加肾的压力，造成肾损伤。

变更肥。很多人忽略蛋白质其实也是可以转化成脂肪的，蛋白质过多，也会分解成糖原和脂肪，要是这些代谢过程中，蛋白质转化率高，运动少，则脂肪就会增加，就别提减肥的那些事。

增加骨质疏松症的风险。因为过量的蛋白质易使硫氨基酸摄入过多，加速骨骼中骨的流失，骨骼钙的减少，增加骨质疏松症的风险。碳水化合物过低的危害：碳水化合物是供能的主要营养素之一，若是长时间过低，容易导致出现低血糖的症状，还有锻炼时肌肉缺乏力量，身体容易疲劳，记忆力下降。

因此在减肥期间，不能盲目听说应该哪个高哪个低，应该根据自己的身体情况来选择吃的量，以及搭配适量的运动，提升身体的基础代谢以及体能，才是健康减肥的王道。

减肥期间多吃优质蛋白质，首先，因为蛋白能在胃里消化时间更长，延长饱足感。也就是俗话说的“抗饿”，从而降低了吃东西的欲望，可以减少身体的热量摄取。从代谢消耗方面来说，蛋白质相对于蔬菜水果的纤维类需要消耗更多卡路里，也就是说人体的基础代谢消耗的更多一些，这样就不容易发胖。减肥期间多吃优质蛋白，会让减肥者因为饱腹感吃的少，但是同时增加人体代谢耗能，所以无形中就能起到控制体重的目的。但是减肥期间补充优质蛋白也是有限度的，过量食用会适得其反。

在减肥期间，每个成年人每天摄入100克优质蛋白质，不能摄取过多或过少。

含有优质蛋白的食物主要有：

第一，各种肉类食品所含蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。例如猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等。

第二，建议选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质，控制脂肪摄入，例如鱼、虾类、蛋清、酸奶等优质蛋白食物。

第二，植物性优质蛋白，例如豆腐或者各种豆制品。豆腐具有低聚糖，能改善肠道环境，充分地补充水分，促进体内毒素和积聚物自然排出。同时大豆皂素是胆固醇的吸收、抑制、分解的好帮手，能有效改善易胖的体质，有利于控制体重。

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蛋白质对于幼儿的生长发育有什么作用？多吃哪些食物可以补充蛋白质？

蛋白质的摄取对幼儿来说非常重要，和碳水化合物同等重要，蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白，对幼儿来说，主要社区的蛋白质可以有：

动物蛋白：蛋类、乳制品、肉类、鱼类，根据不同年龄段的幼儿补充的有所区别。

植物蛋白：豆制品为主

希望我的回答对您有帮助！

蛋白质对幼儿发育的作用蛋白质是维持幼儿生长发育的重要营养物质，饮食中缺乏蛋白质，对幼儿的影响不仅仅是生长发育，而是整个身体健康。蛋白质对于幼儿身体组织细胞的发育，身高的增长、大脑的发育、免疫力的提高等都具有非常重要的作用。

如何通过食补蛋白质不能给幼儿提供低蛋白饮食，幼儿每日每公斤蛋白质需要量为12克。蛋白质的主要食物来源有奶、禽畜、鱼虾、蛋、大豆、坚果等。幼儿每日摄入的高蛋白食物，至少也要占每日食物摄入总量的20%左右。

谷物某些蔬菜水果等食物中所含蛋白质在人体需要的蛋白质总量中所占的比例很小，所以在计算蛋白质摄入量时可以基本忽略不计。

注意事项幼儿发育需要均衡营养蛋白质这么重要，索性让宝宝多多吃高蛋白食物，这样的做法也是错误的。碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、水，这7大营养素，尽管人体需要的量不同，所需的比例不同，但都有着同样重要的作用，缺一不可，哪一种营养素不足都会影响身体健康。

即使是很重要的营养素，如果过量摄入对健康非但无益反而有害。所以营养素的均衡是非常重要的。要实现营养素的均衡，最重要的是膳食结构的合理搭配。

为了保证营养，妈妈如何为孩子做饭妈妈常常为宝宝做饭发愁，主要是不知道做些啥吃。其实妈妈懂得基本的烹饪技巧，也基本掌握了饮食常识，这些常识和技巧同样适用于给宝宝做饭。在这些技巧和常识的基础之上，再学习一些幼儿饮食搭配和制作知识，为宝宝做饭就没有那么难了。

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