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生酮能吃什么水果蔬菜(生酮能吃什么水果)

餐饮知识网 2024-06-15 10:40:09 743

如果想要生酮饮食，可以遵循以下几点：

1.不要把水果当饭吃！

受到一些“传统错误减肥方法”的影响，许多人觉得在减肥期间，少吃饭，晚餐只吃水果是一种健康而有效的方法。然而，水果当晚饭只会让你摄入过多糖分的同时，饿的还贼快。真是折磨身体又没效果。

也许有人说，谁谁就是这么瘦的。这很正常，因为吃的这些水果虽然糖分高，但是从热量的角度来说没有正常一餐高。饿瘦的瘦，迟早会还回来的。

2.尽可能选择莓类

如上所示，莓类的碳水含量相对较低，可以作为生酮期解瘾的主要水果来吃。也可以用莓类水果做成饮料和别的美食。

严格生酮的酮学，最好不要食用其他类型的水果。

3.注意控制总量

虽然单独比较不同水果的碳水化合物含量有很大的差异，但是“抛开计量谈毒性”都是耍流氓！一个猕猴桃的碳水约8~10g，但是几片香瓜吃下去还是更超标~

建议大家计算着量吃水果。比如买半斤，一定要分两天吃！

至于一定要捧着盆吃水果的酮学，就别想着减肥啦！

4.用蔬菜替代水果

水果不能吃多，可是蔬菜可以呀！

蔬菜不能当零食吗？圣女果第一个不服：我是蔬菜还是水果还有争议呢！

断碳生酮什么意思

断碳生酮就是碳水摄入量更低，在10%以下，一般就在5%左右，是一种极低碳水的饮食方式，同时脂肪摄入量很高，一般在70%左右。

低碳和生酮饮食的区别

因为碳水和脂肪的摄入量不一样，低碳和生酮饮食主要有两个区别。

供能模式的区别

低碳饮食，大部分情况下，还是糖供能，虽然粗粮之类的升糖慢，但是也有一定的含糖量。而生酮饮食，因为碳水摄入量很低，会一直处于脂肪供能的状态，身体的糖主要来源是糖质异生，蛋白质和脂肪转化为糖。

两者的状态不一样

低碳饮食者，可能没有进入生酮状态，一般人需要控制碳水摄入量在50g左右，才能完全进入生酮状态。生酮饮食者，基本上一天24小时，都处于这个生酮状态。

生酮对脂肪的要求更高

生酮需要增加脂肪，而且对脂肪的质量要求也很严格，一般建议选择橄榄油，椰子油，猪油等动物油，牛油果油，等等。

会尽量避免植物油，还有和一些不健康的人造黄油，反式脂肪。

谁能解释什么是低碳生硐饮食??

低碳饮食，指的是低碳水化合物饮食，即在饮食中严格地限制碳水化合物的摄入量，增加蛋白质和脂肪的摄入量。

生酮饮食是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。

没有一种饮食方法适合所有人，最好在医生和营养师的指导下进行。

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