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减肥期间饿了吃啥(减肥期间饿了吃啥不长胖)

餐饮知识网 2024-05-26 23:23:35 713

谢谢邀请，

回答这个问题，我一直感觉到非常纠结。

从2015年开始减肥，到今年2019年，这几年时间，我感觉我也一直在纠结这个问题，虽然这期间体重减了有20多斤，可是这个问题我感觉我仍然没有彻底解决。

不过这几年在与饥饿搏斗的过程中，我感觉我也找了一些小妙招，分享给您看看。

第一。减少外界的刺激和诱惑。这一点我是这么做的，平时尽量少买零食，尽量减少聚餐。尤其是晚上，尽量早睡，如果过了10:00再不睡觉，肚子可能就饿了，需要吃东西，然后还有一点就是，晚上睡觉之前，一定要避免看饮食类的节目。

第二，拒绝无聊与空闲。对于这一点的感受，我觉得是下班之后，尽量找一些事情来填充自己，否则的话就想找吃东西，比如，我一般下班后，如果没有特别紧张的事情，我就回家后先喝两大杯水，然后去跑步，其实真的很神奇，跑步之前饥肠辘辘，而跑步之后，却感觉不到饥饿了。

第三，如果真的饿了怎么办？我一般是早上和中午正常吃饭，晚上坚决不吃主餐。如果晚上真的饿了，就先喝上一大杯水，然后我就找一些小零碎吃了一下，比如找一点水果，或者其他的可以吃的东西稍微吃一下。有时候能感觉到饥饿，好像不是真正的饥饿，而是感觉到心理上想要吃点东西而已。

第四，保持心情畅快。这一点很重要，其实很多发胖的人都有一个习惯，那就是如果心里郁闷了不开心了，他就会狂吃狂喝。这可是减肥的大忌。

减肥期间面对美食，只能使劲的往下咽口水了。????

适合作为加餐的食物：

⒈水果

最好是大个的、吃起来有饱腹感的水果，少吃那种吃起来就容易停不下来的水果，比如葡萄、冬枣、荔枝等，同时注意两点：①一天的摄入量在200-350g；②晚餐及其晚餐过后不要吃水果。

⒉坚果

坚果的热量并不低，但是其中的脂肪、纤维、维生素却是身体所需要的。只要在一天饮食中热量合理的范围内，少量的坚果是不错的选择，比如一小包原味坚果、几颗核桃等，量就控制在“一小把”。同时注意超市卖的加工过的坚果、果脯最好不要吃。

⒊奶制品

纯牛奶、酸牛奶都是很不错的蛋白质来源，纯牛奶可以选择脱脂、也可以选择全脂，酸牛奶最好选择低糖或者无糖。另外，不要选择乳品饮料。

⒋蔬菜

这种类型就可以多吃几个，吃到饱问题也不大。黄瓜、西红柿完全可以替代水果，也可以生吃，现在又是当季蔬菜，口感不错。

加餐的选择最好是以蛋白质、纤维为主，碳水的含量不要太高，如果非要选择主食，那么半根玉米、半个红薯也可以。

两顿正餐中，难免会觉得饥饿，特别是在工作时间，体力劳动和脑力劳动都需要能量。为了避免出现饿的过于难忍的情况，正餐的摄入最好重视起来，选择饱腹感强的食物、且种类丰富一些、避免高热量食物。

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