所有养生知识大全(所有养生知识图片)

夏季养生要注意什么？

1、午睡时间不宜过长

午睡时间不宜超过一个小时。如果中午睡眠时间过长，大脑的中枢神经抵制加深，脑细胞毛细血管关闭的时间过长，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后感觉会更加困倦。

2、不宜戴过深或过浅太阳镜

夏日炎炎，人们为了保护眼睛，出门时总忘不了戴上一副自己喜爱的太阳镜。殊不知，戴这太阳镜，镜片颜色过深，会因视物不清而影响视力；镜片颜色过浅，紫外线仍可透过镜片损害眼睛。

专家建议，夏季选择太阳镜的标准是：镜片应能穿过15%～30%

的可见光线，以灰色和绿色为最佳；这样，不但可抵御紫外线，而且视物清晰度最佳，透视外界物体颜色变化也最小，这样，才能使你的眼睛在夏日里得到有效的保护。

3、不宜卧砖石地板

夏天，有人喜欢睡在地面砖或水磨石地板上纳凉。砖石地板阴冷潮湿，有较强的渗透性和聚湿性，易使人受寒潮，使关节和肌肉组织的免疫功能降低，气血运输不畅，淋巴循环发生障碍，从而诱发关节炎、坐骨神经痛等风湿性疾病。

因此，千万不可以贪图凉快卧砖石地板。

4、不宜室外露宿

人入睡以后，整个机体处于放松状态，抵抗力会下降。室外露宿，再遇冷风袭来，露水加身，容易导致头痛、腹痛、关节不适、消化不良和腹泻。不宜坐木。木头，尤其是久置露天的木材、椅凳等，表面看是干的，可经太阳一晒，便向外散发热烘烘的潮气，如坐久了，会诱发痔疮、皮肤病、风湿和关节炎等。

5、饮食不宜太单一

夏季，人体不但需要损耗大量的液体，还要消耗体内各种营养物质。因此，除补充水分外，还应多吃一些蛋白质含量较高的食品，以补充人体损耗。

6、不宜“快速冷却”

炎夏，人们外出归来，为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴，如此“快速冷却”，会使全身毛孔迅速闭合，体热不能散发而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克。另外，快

速冷饮易伤及脾胃，还可能诱发呼吸道疾病。

8、不宜“打赤膊”

不少人误认为，夏季衣服覆盖面积越小，身体散热也越快，因而会越觉得凉爽。研究表明，赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时，增加皮肤的辐射、传导散热；而盛夏酷暑之日，气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而打赤膊会感觉更热。

9、不宜以啤酒作清凉饮料

夏天喝啤酒能解暑不可否认，暑热天，当啤酒喝进嘴里的时候，的确有一种凉爽的感觉。

10、晨练不宜过早

夏季因为天热，许多人都认为晨练越早越好。

夏热使人体的腠理开泄，加之乘凉饮冷，极易损伤人的阳气。如何做到夏季养阳呢？

【勿贪凉】给大家夏季养生最重要的建议是少吹空调、远离冷饮。顺应自然，夏天人体就是接受阳气，在皮肤腠理打开的情况下，长时间对着电扇吹或久居空调室内，会使寒凉直入身体，使人感到头晕脑胀，四肢疲乏，精神困倦，更容易导致受凉感冒等病症，严重者会落下很多病根。对于冷饮更应少吃，以免伤及脾胃。

【调精神】保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养阳的目的。可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、太极、种花等。

【常叩齿】早晨醒来后，躺在床上，摒弃杂念，口唇徽闭，心神合一，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击36次；然后用舌在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次，当感觉有津液产生时，不要咽下、等唾液渐渐增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，最后分三次徐徐咽下。此法可补肾益齿。

【要午睡】中午人体散热量大，通过午睡小歇，避开中暑高峰，又可补充夜间睡眠不足。午休以15～30分钟最恰当，并且要牢记“日不敞胸，夜不凉背”的原则。