运动员多吃能量食物好还是蛋白食物好呢(运动员多吃能量食物好还是蛋白食物好一点)

题主的问题里面能量食物的概念不知是如何界定的，其实蛋白也是含有能量的，它和碳水化合物糖类能量是一样的都是每克4卡路里的能量。所以，你问能量食物还是蛋白食物好，二者是有重叠的。蛋白也是能量食物。根据题主的问题，我猜是不是这个意思你说的能量食物食碳水糖类和油脂类，不包含蛋白类的。不知道是不是这个意思？

不同的运动员会有不同的专业的食谱，比如有氧类的运动跑步游泳等，可以适当多吃碳水和脂类，因为作为物业运动，给人体提供能量主要是糖类和脂肪，所以应当及时补充这些能量充足的食物。但是，蛋白质也是不能缺少的，蛋白是人体组织的总要组成部分，缺少了会造成免疫力低下等各种疾病，另外，蛋白也是能给运动提供能量和葡萄糖是一样的，当身体糖类供应能量跟不上时也会分级身体里的蛋白提供能量，所以，你看到那些搞田径运动的身体都深瘦削，肌肉块儿明显比较小。

像健美健身运动，做无氧运动比较多，身体需要能量的同时，蛋白更是不能缺乏，因为，增长肌肉需要的原料氨基酸就是蛋白分解提供的，人体不能自己合成氨基酸，所以，增肌要有充足的蛋白，当然也需要碳水脂肪等营养元素。

人体需要的除水以外的六大营养元素蛋白、糖类、脂肪、维生素、矿物质以及纤维素，哪一类都不能长期缺乏，所以，不论是运动和普通人营养均衡最重要。当然不同的运动员，运动的侧重点不一样，可能对事物有所调整，但蛋白、糖类是不可或缺。

所以，运动员会根据运动不同饮食方面会有不同，主要还是事物搭配方面的不同，但人体必需的六大营养素一个都不能缺。蛋白既是身体主要肌肉组织的组成部分，有能提供能量，所以，你看到很多运动员的食谱里面，蛋白食物食非常多的，其次是糖类，脂肪因为能量含量高容易使人身体发胖，所以一般都会对脂肪有所限制。

运动员的饮食根据训练情况会有专业搭配，饮食摄入按比例搭配最好！

keep饮食指南推荐的每天摄入到底是什么？有什么用？

是指每天摄入的热量，比如一个鸡蛋的热量，一碗面的热量，或者说就是你吃的每一种食物的热量，你要知道你的基础代谢率是多少，然后再把你每天所吃的食物写进去，得出来了那个数就是热量。基础代谢率是指就算你躺着一天不动身体也需要消耗的那些热量，也就是说，你身体每天需要有这些热量来维持，才能保证自己身体是正常运转的

健身时饮食要如何搭配？

在你开始自己的任何健身或运动计划之前，还是来了解一下相关的营养知识吧。

对号入座，合理饮食，你的运动计划才能够做到最有效。

VS运动量

1.少于1小时原则:不需要额外补充食物，但要补充水分。推荐:每15分钟喝150～300毫升水。

2.1～3小时原则:中等时间的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。推荐:可以补充含糖饮料，如体饮等运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干，水果干，谷物营养棒，果冻。

3.超过3小时原则:较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物。推荐:每小时补充0.5升水，以及小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等含慢糖的食物。VS运动时间

1.清晨运动原则:根据个人喜好，可以空腹运动或正常进食，但需在运动前、中、后补充足够的水分。不发胖的选择:如果有点饿，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。

2.下午运动原则:在运动前3小时完成午餐，并补充水分。不发胖的选择:米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。

3.晚间运动原则:饭后1小时内运动，容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。不发胖的选择:晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。

VS运动前后

1.运动前原则:以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。推荐:一道含淀粉的主菜，或其他谷类食物；2个水果。

2.运动后原则:补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。

VS体型

1.A型：较瘦削，很少脂肪，肌肉不太发达。最适合运动:适合A型身材的运动是用哑铃锻炼，使其看上去结实。最MATCH饮食:无太多忌讳。可适当补充点含蛋白质丰富的食品来增强肌肉。

2.B型：肌肉均匀，身段轮廓分明，只要做适量运动便能消耗体内多余的脂肪，让身段更加迷人。最适合运动:有氧运动，以消耗热量和增强耐力。运动量以每周3次，每次30分钟为宜。最MATCH饮食:应避免吃高脂肪食物，薯片、牛油类和甜品也少吃为妙。