夏天吃饭应该注意什么(夏天吃食物)

第一不要贪凉，食用过多冷食。轻者腹泻呕吐，重者脱水。

第二不要贪口味重的食物，夏天食用过辣，过咸食物虽然开胃，也会给肾脏带来负担。

夏季建议：多食用温性水果蔬菜，肉类可以食用肥肉较少的，蛋和豆制品，菌类都是不错的选择。

三伏天，血液容易粘稠，4类人要提高警惕，是哪4类人？

三伏天，血液容易粘稠，4类人要提高警惕，是哪4类人？三伏以后，由于气温较高，人体出汗较多，身体水分不足就会导致血液变得粘稠，血栓容易形成，进而造成心肌梗死和脑卒中。

血液粘稠在医学上叫做高粘稠血症，中老年人易患，可经血液流变学检查确诊。影响血液粘稠度的主要因素较多。它的症状主要有晨起头晕、不清醒，思维迟钝，蹲着干活的时候发生气喘，还可以发生阵发性的视力模糊。若是血液变得粘稠，就会伤害到毛细血管，甚至堵塞毛细血管。可以引起脑梗塞、心肌梗塞等重大疾病。特别是以下4类人群更应该注意。

1、高血压患者

但是，对于高血压患者而言，夏天仍是“多事之秋”，很容易发生危险。比如夏季开空调这件事，血管在受冷时会强烈收缩，在持续的冷气中，收缩会更厉害，这就会导致血压失控，持续升高，进而诱发脑出血、脑梗、心梗等严重的疾病。夏季空调的温度一定不能开得太低，控制在22-27℃，老年人群更应如此。

2、高血脂患者

夏天气温高、天气热、出汗多，如果补水少就会造成血液粘稠度过高，从而引发高血压、加重糖尿病等情况，夏天要注意降血脂，老年人一定不要掉以轻心，特别血脂高的患者。血脂高可以加速动脉粥样硬化的进展，引发心肌梗死、脑卒中等危险心血管事件。

在夏季要保持清淡饮食，全面为身体摄入营养，遵循低盐低脂肪低糖分的饮食结构，控制每天总热量摄入，可以多吃含膳食纤维以及优质蛋白质的食物，每天保证有500克应季蔬菜和200克低糖分水果，这样能满足身体对营养物质需求。

3、糖尿病患者

相信大家都知道高血糖是一种容易诱发多种并发症的慢性疾病，血液粘稠度升高也是很常见的并发症。其实血液粘稠合并血糖升高造成的危害是相当大的，会导致血管损伤和局部缺氧缺糖和酸中毒等不良症状，最后就会导致糖尿病的大血管和微血管以及神经并发症的发生和发展加速，就会影响糖尿病的治疗。

糖尿病患者在夏季一定要坚持清淡饮食，坚持低脂、低糖的饮食原则，多吃新鲜蔬菜、水果，做好降糖、降压、降脂的措施。适当坚持体育锻炼，增强心肺功能，可以进行慢跑和散步等有氧运动。

4、高尿酸患者

夏天到了，天气炎热，人体水分流失也比较快，各种冰镇的饮料往往要比水更加受人青睐。但是很多饮料往往不能够补充水分，并且这些饮料还会导致尿酸的升高。

饮料中含有果糖、果酸和其他物质，这些物质渗透压较高，在进入人体后会促进人体排出水分，这也是很多人反馈饮料越喝越渴的原因，另外果糖和果酸在代谢后会变成尿酸，使得尿酸含量上升。水分少了，血液的粘稠度上升，人体尿酸的排出也会减弱，痛风的概率也会上升。

因此，到了夏季，水分的补充对人体非常重要，尤其在大量流汗后要及时补水。多吃新鲜蔬菜、水果，少吃动物内脏、动物脂肪以及甜食；另外，还要加强体育运动，不管是爬山还是散步、慢跑、游泳等有氧运动，都可以很有效地促进脂代谢。另建议每周3~5次有氧运动，每次半小时到一小时。

我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在血液粘稠的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

三伏天，人容易流失水分，血液容易粘稠，增加发生血栓，出现心梗、脑梗等危险疾病的风险。有4类人需要特别提高警惕，是哪4类人？

1、长期久坐人群对于上班族来说，一天大部分时间都在坐着，下班后直接“葛优瘫”，这样的生活状态是十分不利于血管健康的，会大大增加血液粘稠度，也会增加患上血栓的风险。上班时也要多站起来动一动，空余时间适当锻炼，才不容易发生血液黏稠。

2、饮食太荤的人现在的人，动不动就会有各种饭局，再加上我们平时运动不够，长期摄入大鱼大肉，就会使多余的脂肪就会堆积于血管当中，就会增加血液的粘稠程度。一旦引起血栓，就极其危险。

3、爱抽烟喝酒的人现在的大部分的人生活压力都比较大，都喜欢用抽烟喝酒的方式来解压。但是抽烟喝酒都属于不太好的生活方式，都可能使血液粘稠度升高。

4、饮食口味重的人我们现在大部分人的盐分摄入都是超标的。而且高盐饮食，还是高血压的主要诱因。因此我们平时要尽量限制盐分的摄入。