太极云手第一课(太极云手教学视频)

万里晴空云是我的双手，流转无痕，展开我的衣袖；

为什么一定要有一个圆里面有一个圆呢？拳术达到方法，就必然要修身。

双手像轮子一样移动。右手轮像钟针一样顺时针旋转，左手轮像钟针一样逆时针旋转。两轮（圈）上下交替，飞行旋转，周而复始，往复不断，如云雾缭绕、翻滚。不间断，别人难以捉摸，故名“云手”。

在传统杨式太极拳中，所有重要的拳法都必须反复练习。例如，握住麻雀的尾巴可以重复多达八次。前辈说，云手在杨式拳中起着重要的作用，不亚于握住麻雀尾巴，所以拳术重复了三遍（次），每次重复3-4个云势，总共9-12次。很多。因此，重复三遍，云势不仅具有其他拳势难以替代的多种力量和武术功能，而且具有检验太极拳练习水平的作用。

练杨式太极云手时，要求站正，精神端正，沉肩垂肘，以腰为轴，随身变步，脚内缘上扬。落下，虚实分明，圆润自然，周身高度协调。

常见问题

然而，很多人在练习杨式太极拳运手时，往往会出现以下问题：

1、摇头晃脑，身体中轴上端（百会到会阴的垂线）要么偏左，要么偏右，甚至超出身体，不仅影响美观形象的，还包括整个身体的协调；

2、不分清虚实，重心不稳，导致突然迈步、全脚着地、缩脚拖地；

3、低头凝视某只手或某一点，目光呆滞，眉头紧锁；

4、双脚张开侧向行走，导致身体倾斜、臀部扭动；

5、身体起落。云上侧的手高于眼睛以抬起头。手放在云下侧，前臂与上臂几乎呈90度，高于腰部并左右来回摆动。出现上述问题是因为没有以腰为轴。

正确做法

湖头部应微弱地抬起

面容端正，神气在上被刺穿。《十三势行功歌》中有“正气刺尾顶，周身轻劲，头垂”之说。练习拳击时，头部不可歪斜或倾斜。想一想头顶好像有东西在那里，这意味着头顶是空的。只有这样，才能精力充沛，全身放松。

2.保持中心

古代太极理论中“中地为架轴”、“腰为轴”，强调身体居中。所谓“中土”，并不是简单地指前后左右的身体的汉字。也应理解为中央、中央。拳论“主宰于腰”不仅强调腰部运动的功能，而且指出这是中心、重心。我们在进行云手动作时，必须以腰为轴，带动四肢、躯干有规律地活动，即“源动腰脊，转动股肱”。躯干必须居中，不能马虎，不能歪斜，这样身体才能保持正直，保持中心。

3、区分虚实阴阳

古拳论有云：“练拳不识真假理，则徒劳无功，终一事无成”。你可以尝试一下。手在云中时，两足不分实虚。看看你是否可以抬起脚并开始迈出一步？很明显不是。正确的做法是分清虚实，平衡阴阳。例如，做左运手时，如果重心坐在右腿上，就是阳，如果左腿脚空，就是阴。侧步时，脚内缘可轻起、落下；右手在上，挡住对方的手就稳了。为阳，左手向下不动，为虚，为阴；为阳，左手向下不动，为虚，为阴。左脚落地时，重心逐渐移至左腿，为阳，右脚起步与左脚平行时（小开步），为虚阴。左手向上挡住对方的手，是实阳，右手向下不动，是虚阴。这样，一阴一阳，一虚一实，在腿和手之间不断切换，从而达到重心平稳过渡，脚步轻盈，避免双脚。当然，虚实阴阳的区别不仅体现在身体上，而且首先是在。虚实阴阳观念应成为神意的指导。

4、胯部作直立圆下弧运动

胯下弧线下移，胯力松而重。一是可以开胯、圆胯。其次，可以稳定重心。第三，可以防止身体上升和下降。胯部向下的弧度也是两腿之间重心平稳过渡的条件。

5、腰部以平圆背弧线动作

腰后弧是以腰纵轴带动四肢、躯干协调运动为前提，腰弓向后左右移动的。但需要注意的是，无论是胯部向下弯曲，还是腰部向后弯曲，这个弧度和长度都不能很大。别人可能看不到，只要你自己感受得到。

6、需要明确云手的攻防意义

云手时，对方用手击打我的脸部和胸部，我用手格挡，根据攻击对方的时机改变动作。老拳手中有一句话：“打的时候好像有人，打的时候又好像没有人”。也就是说，我们在打斗的时候，要把自己的招式视为前有后有敌，出招时要气势完美、完美。伸劲，目观六方，耳听四方。明确拳击走势中的攻防意义，一方面可以增加拳击者锻炼的兴趣，另一方面可以不断提高自己的拳击技术。

7、呼吸与握拳姿势协调

为什么呼吸要与拳击姿势相协调？一位老拳师曾说：“呼吸调气，足以生肺。如果早上呼吸后练拳，或者练拳时呼吸量较大，跟随动作调气，肌肉就会得到加强。”必须与肺同时发育，才不会出现肺虚的风险。”太极拳动作大小不一，呼吸要求深、长、细、匀，每个动作都要能配合。呼吸，这是不可能的。所以，你应该在自然呼吸和拳击呼吸之间交替，并尝试在那些能很好地配合你的呼吸的姿势上做好呼吸。也就是当你的手和脚从强到弱的时候，同速以意导气，以气吸气，以气配合；手脚由虚变实，以意导气，以呼气配合。

云手是一种配合呼吸效果很好的姿势，如：左云手，将重心移至右腿，左脚向左移动，侧步，脚内缘着地；左手（左手）向右下方画弧线（左手空着），右手向上向右画弧线吸气；此时，会阴稍收紧，小腹内收，膈肌上提，胸部扩张，重心移回左腿，右腿向左脚方向抬起。踏步（小开步），右手向上向左画弧线，左手旋转手掌向左推（左脚和左手才是真），一起呼气。这时小腹感觉松软，有腹部隆隆的感觉，手和手指感觉麻木、肿胀（我练习逆腹式呼吸）。这就是太极拳的“腹式呼吸结合动作”。只要你认真体会，用意念引导气，久而久之，你自然就会获得“气沉丹田”的能力，达到强身健体的效果。