睡多久健康(每天睡几个小时不影响健身)

首先我们可以想到的是既然健身是肌肉在运动，那必然在消耗、磨炼肌肉，当然消耗之后肌肉会产生酸疼，这时候就需要休息去恢复身体的精力，在休息的过程中，精力就可以全身心的投于肌纤维生长，这就好比一辆长时间行驶的车辆，它也需要时间去降低车体的温度，也需要去休息，去保养。

当然究竟睡多长时间有利于健身，正常我们的睡眠时间应当保持在8小时，但是现在工作压力下，我们的会感觉睡够，每天处于精神恍惚的状态。在健身之后会出现这种情况，健身者运动的兴奋神经很敏感，这时候应该调整计划，在健身结束后4个小时左右再准备入睡。比如，将健身时间提前到下午3点到4点，这样10点左右入睡时兴奋劲儿已消退得差不多了，而且睡眠会处于深度睡眠，深度睡眠于深夜，当然会醒来的比较早，而且精力特别饱满，有些人6-7点就会醒来，但是他下午会比较困，所以中午需要有30分钟～1小时的休息时间。去恢复下午的精力。所以我们健身之后的睡眠时间应当保持在9小时左右，这是最有利于肌肉休息的时间，是肌肉生长最佳时间，有些人忙于工作，晚上睡的会比较晚，所以需要尽可能的去控制自己的睡眠时间，如果不是专业健身者，睡眠可以保持在8小时就可以，最后再说一句健身只有三个字：吃练睡。少一个都不行，吃，睡的比例会占的比较多，因为肌肉生长需要有足够多的蛋白质去供给它，所以保持三分练七分吃就可以了，休息也占很大的比重。

作为一个健身多年的健身达人，这个问题我是最有资格回答的！

确实，越来越多的都想练肌肉，我们都想让自己的身材变得更好，我们的体质变得更强，让自己看上去威猛雄壮，让别人为之侧目！

但是肌肉并不像我们想象的那么好练，如果我们锻炼的方法不正确，或者是某些细节没有追到你健身的效果就会非常差，天天在健身房练那么多，结果却没见到明显的肌肉增长！

其实许多人都有这样的误区，不少人都以为练的越多，肌肉长的越快，其实这种想法是有一定错误的，练的好不一定能让肌肉增长，你还需要注意其他细节！

有的人就说，睡得越多，睡眠越好，肌肉长的越快，你可能对这种说法嗤之以鼻，但是这个说法确实是正确的！

为什么睡得越好更有利于健身，有利于肌肉的增长呢？

大家一定要记住，我们的身体不是钢铁，不是机器，也是需要休息的！如果你每天练得那么多，但是没有良好的睡眠，身体就得不到修复，从而让我们健身的效果变差！

我们肌肉的增长是靠超量恢复的，在健身时我们的肌肉纤维受到损伤，肌肉在修复的过程中就会变得更大更强！而良好的睡眠是肌肉修复的保障！

在我们睡觉的时候，肌肉修复的速度达到巅峰，所以睡得越好，更有利于健身，更有利于肌肉的增长！我建议大家健身的时候，每晚的睡眠最少要保持在八个小时以上！

还有哪些小细节会影响到健身的效果呢？

1.补充营养的时机

想要达到更好的健身效果，我们补充营养也是很重要的！有的人补充营养的方法就不对，不是吃的不对，就是吃的时间不对！

在健身后半小时之内充足的蛋白质必须要保证，睡觉之前为了防止身体分解肌肉，我们也要补充蛋白质和热量！在健身前半小时，我们可以吃一把葡萄干来保证热量的供应！

2.锻炼的方式

其实想要充分的刺激肌肉，让我们的肌肉变强，我们必须要保证自己锻炼的方式要正确！有许多人在健身房里只是盲目的举铁，而不考虑科学的方法！

我们在做动作时一定要慢，动作一定要做到位，让肌肉充分的舒张和收缩！同时每次做的次数最好保持在八次到十次左右，这样有利于肌肉的生长！

3.锻炼的强度要注意

健身，并不是说练的越多越好。你在健身房呆的时间越长，健身的效果越差！合理的健身一般是在一个小时左右，时间太长也没有必要，反而会损伤身体！

一个小时之内我们体内的激素分泌达到高峰，这非常有助于肌肉的合成！但是一个小时以后，肌肉的分泌就会快速的锐减，这时候在锻炼效果不佳，同时也容易受伤！

健身包括吃，练，睡，缺一不可！每天我们一定要睡八个小时以上，练也要练的充足，吃也要保证足够的营养，三者合一才能帮助我们练出健硕的身材！

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