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运动后是否应注重纤维的摄入呢(运动后是否应注重纤维的摄入和吸收)

餐饮知识网 2024-06-12 05:16:02 550

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

在运动结束后尽量不摄入纤维，因为纤维不好吸收，在胃里停留的时间长，还可能阻碍其他营养素吸收。

练后要补充好吸收的糖，比如高GI的糖，快速的进入血液。尽量不补充低GI的糖，因为低GI的糖吸收慢。可以选择的食物是白面包，馒头，葡萄糖，蜂蜜水等。还要补充蛋白质，也要快速吸收的蛋白质，比如乳清蛋白质，乳清蛋白质是从牛奶中提取，吸收速度很快，给肠胃的压力小，一般可以补充20-30克，如果是蛋白质棒，尽量选择不加纤维的，因为会影响吸收速度。

还要补充维生素b和c，都是水溶性维生素，在运动后容易流失，补充可以帮助身体快速的恢复。可以补充药片类的，食物补充也可以，b族在谷物类，蛋类里比较丰富，维生素c在柑橘类水果，猕猴桃中含量丰富。

练后的补充对身体的恢复，肌肉的合成，非常重要。

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运动中如何进行补盐呢？

运动中如何进行补盐呢？运动中是否需要补盐，也要看运动的过程中是否流汗，流汗量的大小有关，如果有氧运动，那么流汗的量都比较大，尤其是持续的时间越长流汗也就越多，那么也就应该进行补充盐分，因为我们身体中的钠也会随着汗液流出的，钠是盐的主要成分，为了维持身体的电解质的平衡，应该及时补充盐分，避免电解质发生紊乱。尤其是在夏季的时候，本身天气炎热，人就比较容易流汗，再加上运动，流汗就更多了。

其实可以在运动中不一定非要吃东西，可以在家准备一杯淡盐水，或者买一瓶运动饮料，因为运动饮料中也富含矿物质，可以帮助身体及时的补充电解质，不过在购买运动饮料的时候需要注意看一下配料表以及营养成分表，如果其中富含多种多样的矿物质，那么就可以买了，因为有很多运动饮料中，只是标明是运动饮料，实际上其中只富含各种糖类，补充的只有糖，最多也就只有牛黄素，所以购买的时候要注意。

如果运动量达不到的，建议只冲一杯淡盐水就可以了，不用补充运动饮料，因为运动饮料毕竟也是有能量的，喝多了，反而增加能量的摄入，不利于体重的控制。另外再强调一下，夏季户外运动，要注意避开最炎热的时间，最好在傍晚或者早上最佳。