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求一周减肥菜谱.尽量详细的.急速减肥怎么做(一周的减肥菜谱大全)

餐饮知识网 2024-06-14 07:27:48 380

饮食建议：

早餐：馒头或全麦面包100克鸡蛋60克牛奶160克凉拌三丝100克

中餐：米饭200克

红肉类60克禽类60克清蒸鱼120克白灼虾120克

拌豆腐丝50克

清炒蔬菜200克

下午加餐：水果200克

晚餐：米饭130克

红肉类50克禽类50克清蒸鱼100克白灼虾100克

凉拌蔬菜150克菌类100克

每日盐不超过6克，油脂不超过20克；如现在你的食量比这个小，以你现在食量为好；

注:晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议：

17：00左右全麦面包2片牛奶冲麦片一杯黄瓜或西红柿一枚；

晚上下班后吃一些凉拌蔬菜就可以了；

晚上不要吃任何事物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。

寻找减肥食谱

大家看看我的健康俗食谱吧及制法：

雪莲果牛奶冷汤，

[原料]

雪莲果200克，新疆无籽葡萄100克，牛奶300毫升，苹果醋15毫升，蜂蜜少许。

【制法]

第一步，将雪莲果洗净、去皮，切成小块；葡萄洗净，沥干水分，摘成小粒；牛奶煮沸后冷却，倒入苹果醋、蜂蜜调好口味成调味汁，备用。

第二步，将雪莲果块、葡萄放入汤碗内，倒入调味汁，放入冰箱冷藏半小时，即可食用。

[服用]每日1-2剂，当饭食用。

[功效]清热降火，排毒减肥。

[适用]肥胖症。

泰式瘦身冷汤

[原料]

香蕉2个，木瓜200克，芒果2个，酸奶250毫升，苹果醋25毫升，蜂蜜少许。

[制法]

第一步，将香蕉去皮，切成小块；木瓜洗净，去皮、籽，切成小块；芒果洗净，去皮、核，切成小块，备用。

第二步，将香蕉块、木瓜块、芒果块、酸奶、苹果醋、蜂蜜一起：?放入汤碗内，调好口味，放入冰箱冷藏1小时左右，即可食用。

[服用]每日1-2剂，当饭菜食用。

[功效]清热解毒，防暑减肥。

[适用]肥胖症，高脂血症等。

德国水果冷汤

[原料]

苹果1个，香蕉1个，草莓100克，蜂蜜30克，凉开水250毫升，桂皮粉3克，精盐1克。

[制法]

第一步，将苹果洗净，去皮、核，切成橘瓣形；香蕉去皮，切成桶瓣形；草莓洗净，切成橘瓣形；三者一起加入蜂蜜腌制片刻，备用。

第二步，将苹果瓣、香蕉瓣、草莓瓣、凉开水、桂皮粉、精盐一起放入汤碗内，调好口味，放入冰箱冷藏I小时左右，即可食用。

[服用]每日1-2剂，当饭菜食用。

[功效]排毒减肥，健美益寿。

[适用]肥胖症，高脂血症等

来源于：

一周快速减肥法、一定要快速

减肥一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。

我告诉你我一直坚持的方法：

1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

坚持不下来的话也可以试试天然果瘦减肥胶囊，我就是用的这个产品

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