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运动员平时都吃什么来维持营养均衡呢(运动员平时都吃什么来维持营养均衡的食物)

餐饮知识网 2024-06-01 22:31:19 191

您好，这里是国医战队问诊中心。运动员平时的饮食营养都有专门的营养咨询师进行调整配比，以此来保证各种营养的摄入量。如果您需要对自己的营养摄入进行合理的管理，可以百度国医战队，那儿有专业的人士为您解答。

作为职业运动员应该吃点什么.不应该吃什么

大量的蔬菜,水果,和个种肉类,这样营养跟的上,体能才能提高.

训练之后喝点牛奶，吃高蛋白的东西，但也需要维生素，矿物制，0.....

不该抽烟，喝酒，还有最重要的是不能吃兴奋剂

100米运动会饮食如何搭配。食材普通点。

一百米跑讲究爆发力，所以饮食上要侧重与蛋白质和糖类的补充，也要注意营养均衡。给你制定一个菜谱，仅供参考。

早：一盒牛奶或豆浆，一到两个鸡蛋，一百克面包或一碗粥，一个苹果或橘子；

中：100-200克米饭或馒头，一条清蒸鱼，一盘炒青菜，一碗汤；

晚：一百克主食，一盘炒鸡柳或炖牛肉，随意量的蔬菜。

夜宵：坚果或水果。

大运动量后应如何补充营养

在我们看起来十分神秘的体操、篮球、足球和举重冠军们，一日三餐和我们吃得差不多，但在搭配上，却经过营养专家根据其运动特点进行了专门设计。科技周上首度公布这一内容，原因是当前人们生活水平虽然提高了，但由于饮食不科学导致的疾病也增多了。

同时专家也提醒：普通人不可完全模仿运动员食谱，否则极易发胖，而有不同项目的运动员饮食各有不同，普通人可根据自身情况有所参考。

足球运动员：属速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B1、维生素C，还应补足蛋白质和磷。要多吃水果和碱性食物。

食谱：青菜多吃黄瓜、藕；主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭；鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松；水果多为香蕉、枣和鸭梨。

体操运动员：热能消耗不大，但要求协调较高，神经较紧张，对体重要求控制，需较多的维生素B1、C和磷。热量不宜过多。

食谱：青菜多吃黄瓜、藕；肉类多吃海鲜；主食为米饭杂粮；水果多吃香蕉哈密瓜；此外还有牛奶、豆浆和运动饮料。

举重运动员：要求肌肉有较大的力量和爆发力，同时，热量消耗较大。为发展肌肉，对蛋白质与维生素B2需要较多，另外，碳水化合物和维生素B1需要量也较大。

食谱：青菜多吃菜花、黄瓜、土豆；肉类多吃大虾炒腰花、酱牛肉；多喝牛奶、豆浆和多吃香蕉。

篮球运动员：对热量和各种营养消耗量大，由于其缺铁性贫血发生率较高，应多补充含铁食物，此外，由于出汗多，易脱水，还应补充足够的水和电解质。

食谱：青菜多吃豆芽、酸黄瓜、菜花、油麦菜和胡萝卜；主食多吃米面和玉米饼；肉类为鱿鱼、火腿；牛奶和香蕉、哈密瓜。

研究人员提出了如下基本原则：

少食脂肪、特别是动物性脂肪

增加饮食中纤维素的含量

降低糖的消耗

降低盐的摄入

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运动员平时都吃什么来维持营养均衡呢(运动员平时都吃什么来维持营养均衡的食物)

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