早餐应该吃点什么合适呢(早餐应该吃点什么合适一点)

早餐应该吃点什么合适？

“一年之计在于春，一日之计在于晨”，从这句耳熟能详的俗语中可见早餐对人体健康的重要性。然而根据营养学家的调查发现，目前还有很多人没有养成吃早餐的习惯或是吃早餐过于随意，其实，吃好早餐大有学问。

7至8点，早餐的最佳时间

医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右起床后二十至三十分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐以间隔四五小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么应该多吃点或者将午餐提前点。

早餐前喝水对健康有利

早晨，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早晨起床后处于一种生理性缺水状态。所以，早上起来不要急于吃早餐，起床后应立即饮一两杯温开水，它对人体内器官有洗涤作用，而且对改善器官功能，防止一些疾病的发生都有很大好处。

早食冷食损健康

很多人一早就喝蔬果汁，虽说可以提供蔬果中直接的营养及清理体内废物，但大家忽略了一个最重要的关键，那就是人的体内永远喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。所以吃早餐时，千万不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁等，这样会让你的身体日渐衰弱。吃早餐应该吃热食，才能保护胃气。

牛奶鸡蛋并非完美早餐

很多上班族早晨起来，喝一大杯牛奶，煎一个鸡蛋，吃一些肉片，拿上一个水果便匆匆冲出了家门，感觉起来这样的早餐营养还不错。但营养专家指出，如此搭配，蛋白质、脂肪摄入量是够的，但却忽略了碳水化合物的摄入。

营养学家指出，科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其蛋白质、脂肪、碳水化合物的量应该是一个合理的结构，而其中，碳水化合物是基础，这一点很多人都认识不到。其实，谷物早餐是最适合现代家庭中各年龄人群的理想营养早餐，谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点。

常见的谷类食物包括大麦、玉米、燕麦、大米、小麦等，人们在选择早餐时，以这些食物或含有这些食物成分的食品为早餐的主要内容，获得的营养会更充分，结构会更合理。

早餐酸碱平衡很重要

不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，酸性食物在饮食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡的失调，还会出现缺钙症。

营养学家建议，蔬菜水果含有碱性物质，所以只要吃点蔬菜、水果补充一下就能做到膳食酸碱以及各种营养素的平衡。来源:碧海银沙综合

早上吃什么好吃哦？

刚起来吃不下是很正常的，不防先喝点果汁或吃水果开开胃口！大概过一小时饿了，在吃点东西，以下是我推荐的一些吃法，你可以先做好带在身上，饿的时候再吃，或者干脆当午餐也是不错的！！

我喜欢吃水果配牛奶或豆浆或酸奶或新鲜果汁

水果可以是猕猴桃，苹果，香蕉等一切你喜欢的水果

怕吃不饱的话可以配1~2片的全麦土司，或加在一起

做法简单：

1.把猕猴桃切片备用

2.那一片全麦土司，放上一片起士，在把切好的猕猴桃放上

3.喜欢的话可以加些浓酸奶，或是另外喝也可以

4.再盖上另外一片全麦土司，简单的早餐就好了

不用5分钟，健康营养又好吃的早餐就好了。

如果你不怕麻烦，还有一个方法

1.事先把黄瓜刨成丝，加少量盐去生水，备用

2.拿土司放在盘子里

3.放上煎好的荷包蛋和火腿，黄瓜丝和起士

4.加入少量的胡椒粉，番茄酱，色拉酱

5.盖上另一片土司，这样就完成了

补充：土司可以先烤过会更好吃哦

除了西式的早点，还有很多选择，清粥配咸菜。。姿饭团。。。

我比较喜欢西式的，营养健康又吃的很饱。

早餐是一天中最重要的一餐，一定要好好吃哦！！！早餐就是要看起来好吃，你才会想吃的啊！色，香，味都很重要的哦！呵呵