减肥的食谱一日三餐(一周减肥的食谱)
咱减肥的原理是缩小胃，所以首先要控制“进口”东西的量。
基本做法是：少食多餐，保证必须营养。
第一天。早餐，一碗紫菜鸡蛋汤。可以多吃紫菜，鸡蛋一个足矣，少喝汤，以免把胃撑大。
午餐，不吃主食，青菜随便吃，不吃肉。
晚餐，无。
每餐中间饿了就吃黄瓜。
第二天，基本相同。
第三天，午餐可以吃一点主食，个人推荐全麦面包，两片即可。其余和前两天一样。
这三天注意多喝水，也是分多次，不要一次喝的过多。
以后就可以正常吃饭了，早餐吃十成饱，午餐吃八成饱，晚餐吃五成饱。
减肥期间少吃甜食，油炸食品。下午6点以后禁食淀粉类食物，睡前3小时内禁食任何食物。
以上是饮食方面，下面是运动方面。
第一，每天保证1小时有氧运动。个人推荐快走，捎带着就逛街了~嘿嘿~最好能走到出汗，现在夏天不难做到。
第二，按时作息。保证8小时睡眠，不多睡，也不少睡。假期里要做到这点，说容易就容易，说难也难，看个人的意志力。
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