怎么可以做到健康的饮食呢(怎么可以做到健康的饮食呢英语)

1、吃饭时挺直腰背：含胸驼背会使食道和胃部受压，影响消化。

2、特别饿时喝点粥：极度饥饿时，胃肠消化功能已经受损，大吃大喝容易造成食滞。

3、每餐隔4-6小时：间隔太长会引起高度饥饿，间隔太短会造成积食。

4、先吃爱吃的食物：满足、愉快的心情能较快地产生饱腹感。

5、饭后别马上用脑：休息半小时再工作，避免精神紧张，记忆力下降。

6、吃饭时不谈扫兴的事：复杂、扫兴的事会影响食欲和消化。

7、早饭吃热的：保护胃气。

8、饭后半小时再喝茶：促进消化吸收、杀菌消毒和护齿。

9、晚上别吃冷饮：7点后，吃凉食、冷饮，不易消除疲劳并会影响睡眠。

10、饭后甜点要少吃：避免吸收多余的葡萄糖、淀粉。

11、多吃深色蔬菜：深绿色、红色、紫红色的蔬菜，维生素含量较高。

12、吃饭环境要安静：嘈杂的环境会使人的味觉变迟钝，轻柔的音乐可以让人吃得更香。

13、别一个人吃饭：单独吃饭容易产生不良情绪，影响消化。

14、吃点纤维素食品：糙米、薏米等粗纤维食品能够帮助消化。

15、多嚼硬的食物：甘蔗等硬性的食物会增加咀嚼次数，从而增多大脑血流量，防止大脑衰老。

16、细嚼慢咽：集中注意力在嘴巴的咀嚼上，每一口咀嚼30次以上，有助于消化。

17、少吃盐：过量摄入盐分会导致高血压等疾病。

18、别滥用调味品：桂皮、小茴香等天然调味品多吃，容易导致口干、咽喉痛、胃胀气等毛病。

怎样才算健康饮食呢

米面杂粮不可少

大脑的能量主要靠血液里的葡萄糖氧化来供给。血糖的主要来源是主食，即人们所说的粮食、谷物，如面包、馒头、米饭、面条等。所以，这个时期应多吃些主粮以及含糖多的水果，如香蕉、葡萄、草莓等，每日应有1～2个。

肉蛋鱼豆补蛋白

蛋白质中的谷氨酸对大脑的兴奋抑制平衡起着重要作用，对活跃脑细胞不可或缺。蛋白质中的赖氨酸有增强记忆的作用。每日一个蛋、两杯奶，3两肉或鱼，4两豆腐，可基本满足中学生一日蛋白质的需要。

适量脂肪助记忆

脂肪中含有大脑记忆功能和活动必需的物质——磷脂和胆固醇，因此，适当吃些脂肪性食物，如奶类、蛋类、动物肝脏、瘦肉、花生和核桃等坚果，对中学生来说，可帮助学习，还可增进身体生长发育。值得一提的是，油炸、油煎、油泡、肥肉等食品，因脂肪含量特别高，不利于健康，宜尽量避免。

食物多样保均衡

新鲜蔬菜、水果等可提供丰富的维生素、矿物质元素，可减轻机体疲劳，帮助提高学习效率。此外，食物的合理搭配，可帮助提高营养的吸收效率，例如粮食同肉类、蔬菜搭配进食，可相互促进吸收。三餐膳食安排也特别重要，一般而言，早餐吃好，应有主食、鸡蛋和奶类等，中午保证吃饱，晚餐宜清淡为主。如果夜间睡眠晚，可在睡前1小时安排加餐，以水果、牛奶、面条等为宜，不宜过多、过油腻。

什么样的饮食是健康又合理的？

简单几句话,多喝水,多吃水果蔬菜,荤素搭配,粗细搭配,少喝酒少抽烟,提倡运动,生活规律,自我调节情绪及好的作息习惯.

1、饮食健康

古人言：“饮食有节，身必无灾”。

第二层：奶类及奶制品，豆类及豆制品。

第三层：畜禽肉、鱼虾、蛋类。

第四层：蔬菜、水果类

第五层：碳水化合物是人类最基本的食物，是每天食物结构的主要成分，因此是宝塔底层

以上五大类多品种食物，合理搭配，科学配餐，能满足人体所需要的热能和营养素的供给，促进人体正常发育，增强体质及对环境的适应能力，预防各种疾病的发生。

注意饮食卫生，预防食物中毒。学习食品卫生法，接受食品卫生教育，养成良好的饮食卫生习惯，增强自我保护能力，预防食物中毒。

禁食毒死、病死的家畜或家禽肉、鱼。不喝伪劣假酒。不吃发霉变质、污染的食物。蔬菜、瓜果等食用前用清水清洗、浸泡。

2、锻炼身体，增强体质

坚持运动，锻炼身体，达到增强体质，增强心脏功能。运动要达到一定理才能有效的预防肥胖、控制体重、糖尿病、骨质疏松、心血管疾病等。有专家提出运动到每分钟心跳加上你的年龄要达到170次，还要每周5次，每次半小时以上。至于运动方式则应以因时、因地制宜、因人而异。循序渐进，量力而行，关键是持之以恒。要注意预防运动伤害。提倡坚硬加健康的业余活动。

3、戒烟限酒，吸烟有百害而无一利。劝君千万别吸烟，吸了要尽早地戒，早戒早好。

烟雾中的有害物质达数百种之多。主要有害成份为尼古丁、烟焦油和一氧化碳。其中仅致癌物质就有40余种，如茉并芘，放射性钋，氡等都可引起肺癌。烟雾中的尼古丁能使血管收缩，一氧化碳使人慢性煤气中毒。

吸烟与疾病：吸烟能引起肺癌，吸烟的人与不吸烟的人相比发生肺癌的危险性高