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运动前喝牛奶还是运动后喝牛奶比较好(运动前喝牛奶和运动后喝牛奶哪个好)

餐饮知识网 2024-06-04 16:40:57 962

比起运动前，牛奶更加适合运动后喝。根据运动前后的身体需求，结合牛奶的成分，我们具体分析如下：

1.运动前身体需要什么？为了保证运动的效果，运动前需要让身体充满能量和水分！

能量主要是糖，水分么就是水。

1）糖虽然脂肪也能供能，但脂肪燃烧的过程离不开糖，而且脂肪燃烧慢，如果运动强度高的话几乎都是直接燃烧糖原。虽然在极度糖原匮乏的条件下，会分解蛋白质来做能源，但一般是不会的。

所以运动前需要有充足的糖。我们吃的主食，经过消化吸收后就是糖。

2）水运动出汗，流失水分，让血液黏稠，影响身体机能，影响运动表现。不仅流失水分，还有矿物质。

2.运动后身体需要什么？运动中，肌肉纤维被破坏，还有出汗的因素。运动后身体首要任务是疲劳恢复。需要及时补充糖/蛋白质/水分/维生素/矿物质等。

3.牛奶的成分不同产家的牛奶成分稍有不同，一般来说如下：

水：87.5%

脂肪：3.5～4.2%

蛋白质：2.8～3.4%

糖：4.6～4.8%

1）运动前不要仅仅看到牛奶含有糖，就觉得更适合运动前。还要看到牛奶含有脂肪，消化吸收慢，而且糖分也没有运动饮料高。吸收没有运动饮料快。

2）运动后运动后体内生长激素分泌旺盛，体内肌肉蛋白合成能力高，这时摄入蛋白质，，可以加速肌肉恢复。

牛奶中的蛋白富含和成肌肉必须的支链氨基酸BCAA。

所以对于提高体能的训练来说，运动前喝运动饮料好，运动后喝牛奶好。

谢谢您读到了最后。好人一生平安。

谢邀。运动前后都可以喝牛奶，但是运动后喝更好。为什么？1.牛奶含有优质蛋白质

牛奶由两种不同类型的蛋白质组成——酪蛋白和乳清蛋白。酪蛋白是一种缓慢消化的蛋白质，牛奶主要由酪蛋白组成。缓慢消化=更长时间饱腹感。剩下的20％是乳清;这是一种快速消化蛋白质。乳清有助于肌肉修复，所以在运动后它将直接用于修复你刚训练过的所有肌肉。理想情况下，您需要在完成锻炼后2小时内获得良好的蛋白质供应，因为这是您的身体受益最多的时间。2.含有一定量碳水化合物

因为运动后我们消耗了糖原，需要补充一点碳水化合物。牛奶含有蛋白质和碳水化合物。3.在消化系统存留时间长

研究表明，牛奶在消化系统中的存留时间比水和运动饮料都要长，可以缓慢释放能量，增加饱腹感容易减肥。运动后喝一杯全脂牛奶让你一直到午餐时间吃零食！4.补充必需电解质

电解质包括矿物质钠，钾，钙，镁，磷酸盐和氯化物。这些矿物质是我们在出汗时失去的矿物质，所以我们锻炼后补充电解质是绝对必要的。牛奶天然含有丰富电解质5.水分

牛奶由大约87％的水组成，锻炼后补充水分是必须的，充足的水分可以帮助肌肉的恢复，并通过防止疲劳和能量损失来提高力量水平。

应该注意什么？

1.不要选择那些在三聚氰胺事件中出事的企业产品

Onceathiefalwaysathief.也就是说思维是有惯性的，管理是有漏洞的，这事不能说的太细。

2.牛奶尽量选择鲜奶

当然某些透明塑料袋装的高温灭菌奶会伪装起来放在冷柜销售，实际上这些是超高温灭菌奶，并不是鲜奶。

3.330ml或者500ml

通常运动后女士选择330ml鲜奶，男士选择500ml鲜奶作为运动后补充已经足够

4.如果你乳糖不耐受，请选择零乳糖牛奶零乳糖牛奶里添加了乳糖酶，将乳糖消化了。不会刺激你的肠道。